- デジタルデトックスが続かなくて挫折しそう・・・
- デジタルデトックスのルールを作っても、守れていないので悩んでいる
そんなあなたへ。
私はこれまで、ブログやnoteで「デジタルデトックス」に関する記事を8年にわたって書いてきました。
また、デジタルデトックスやスマホ依存に関する本を10冊以上読んできました。
それでも「デジタルデトックスが上手くいかない・・・」と悩むことがあります。
そんな時は、読んできたデジタルデトックス関連の本や、ブログに書いてきた記事を読み返すこともあります。
ただ、そのたびに過去の記事や本を探すのは大変でした。
「もっと簡単に見直せる方法はないかな？」と感じ、
AI(Gemini)と相談して「デジタルデトックスのルールを表にまとめる」ことにしました。
おかげでルールをすぐに見直すことができ、失敗の原因をつかみやすくなりました。
この記事では「デジタルデトックスのルール見直し表」をGeminiを活用して作った手順を紹介します。
デジタルデトックスに悩んでいるあなたの参考になると思うので、最後までお付き合いくださいね。
デジタルデトックスが上手くいかない人
どんなルールが自分に合ってるか分からない人
デジタルデトックスに挫折しないための「ルール見直し表」の作り方
手順①デジタルデトックスのルールを箇条書きで書き出す
まずは自分のブログを読み返し、これまで試したデジタルデトックスの方法・ルールや心構えについて箇条書きでまとめました。
どの端末からも見られるよう、グーグルドキュメントにまとめることにしました。
↑グーグルドキュメントの一部です。
▼箇条書きでまとめた項目
この段階では難しく考えすぎず、これまでを振り返るよう簡潔にまとめました。
手順②Geminiにドキュメントを読み込んで表の形式にしてもらう
箇条書きでまとめたことを表形式にするまでの手順を紹介します。
Geminiに作成したグーグルドキュメントを読み込みます。
Geminiの「＋」ボタンから「ドライブから追加」を選択して、グーグルドキュメントを読み込みます。
次に「デジタルデトックスが上手くいかないので、見直し用に表にしたい」
とプロンプトを入力しました。
↑実際のGeminiの画面です。
するとGeminiが、チェック・見直し欄も含めた表の形式で出力をしてくれました。
表の形式で出力ができたら、次は表の加工に進みます。
手順③エクセルにまとめて表に整理して、細かいところを調整
手順②で出力したGeminiの表を、エクセルにコピー＆ペーストしてデザインを整えます。
↑A4サイズで2ページ分の表にまとめました（画像は1枚目の表の一部です）
グーグルスプレッドシートでまとめることもできたと思うのですが、エクセルの方が使い慣れていたので、ここではエクセルを使用しています。
表を貼り付けられるソフト・アプリで、使い慣れているものを使ってみてくださいね。
手順④デジタルデトックスのルール見直し表を印刷して、習慣化を目指す
手元ですぐ見直せるように印刷をします。
印刷した表は、
- デジタルデトックスが上手くいかないときに見直す
- 失敗したことがあれば、工夫すべき点や改善点を書く
- 新しいデジタルデトックス法を見つけたら追記する
といった風に運用しています。
手元に表があるおかげで、すぐにルールを見直せる安心感があります。
私は長年デジタルデトックスを続けていますが、今でも失敗することがあります。
今でもデジタルデトックス関連の本を読み返すことも。
だからこそ「意思の力」ではなく「いつでも見直せる仕組み」が必要だったのだと感じました。
ポチップ
SNSを引退した作者の体験がリアルで、よく読み返しています
デジタルデトックス「ルール見直し表」おまけ：データ配布（PDF）
この記事でGeminiと一緒に作った自分用「デジタルデトックス見直し表（全2ページ）」をPDFデータにしました。
データは有料noteで配布をしています。
表を作る前後でデジタルデトックスはどう変わった？
表を作る前は、ルールを忘れて挫折を繰り返していたよ。
でも、表を作った後はすぐにルールを見直せるので、失敗の原因を分析できるようになったよ！
▼データ配布note記事はこちら
note記事 デジタルデトックスで挫折しないための「見直し表」をAIと作りました【PDF配布あり】
↑普段は有料の記事は書いていないのですが、もし
「スマホを置いて、この表をじっくり眺めて実践してみたい」
と思ってくださる方がいれば、お手に取っていただけると励みになります！
デジタルデトックスのルール見直し表の作り方・まとめ
「デジタルデトックスのルール見直し表」を作る手順を紹介しました。
軽い気持ちでGeminiに相談を始めたことからできたルール表の作り方です。
記事の手順にしばられすぎず、ご自身が進めやすい方法にアレンジしながら、試行錯誤してみてくださいね。
デジタルデトックスルール運用の参考になればうれしいです。
他にもデジタルデトックスについて書いていますので、デジタルデトックスが上手くいかない際は読んでみてくださいね。
▼デジタルデトックスに役立つ「趣味」について具体的に解説した記事です
▼デジタルデトックスのコツ「やるべきことを具体的に決める」ことについて解説した記事です
